Sofia Henriksson
  • startsida
  • om mig
  • blogg
  • partners
  • kontakt
  • startsida
  • om mig
  • blogg
  • partners
  • kontakt
  Sofia Henriksson

Träningsläger i Torsby

3/7/2016

2 Kommentarer

 
Bild
Foto: www.sweski.com
Bild
Foto: www.sweski.com
Bild
Det blev en sen kväll igår. Klockan halv två klev jag innanför dörren hemma i Östersund efter en ytterligare en lång dag nere i Värmland. Vid lunch avslutades lanslagets läger, men då jag blivit inbjuden att delta på rullskidtävlingen Inge Bråten Memorials så blev jag kvar till senare på kvällen. Tävlingen blev min första på rullskidor och visst var det roligt att få dra på sig nummerlappen igen. Resultatet blev dock inget att hurra över, jag åkte ut redan i kvartsfinalen, men egentligen hade jag inte förväntat mig så mycket mer. Skejt och sprint är den tävlingsform som jag i dagsläget helt klart har svårast med, motsatsen till 10-30km i klassiskt som är min favoritdistans. Det blev i alla fall svensk seger genom urstarka Hanna Falk, trots att världens bästa sprinter Maiken Caspersen Falla stod på startlinjen. 

Lägerveckan i övrigt har varit mycket bra, men även mycket tuff. Vi har varvat fin skidåkning i tunneln med hård barmarksträning. Inne i skidtunneln har vi enbart åkt lugna lite längre pass, det för att undvika sjukdom. Luften inne i tunneln är väldigt torr och kall vilket kan påverka luftrören negativt och är man känsligt så kan det snabbt leda till en förkylning. Istället har vi varit effektiva genom att öva mycket teknik och sedan har vi även fått hjälp med att testa nya och gamla skidor inför vintern tillsammans med vallarna. Aldrig tidigare har jag fått sådan god hjälp med mina skidor som nu när jag har en plats i A-landalget. Hjälpen är jag otroligt tacksam över och det känns riktigt bra att proffsen har hand om mitt material. 

Det pass som blev absolut tuffast för mig var när vi körde enbart stakning på rullskidor uppför Hovfjället. Längre ner i inlägget gör jag en liten sammanfattning av det passet med detaljer. På det hela taget så har vi tränat tuffare pass när vi inte har varit inne i skidtunneln. Det har förutom stakning i motbacke även blivit A3+ träning i slalombacke och längre intervaller på klassiska rullskidor. Vi avslutade lägret med att igår springa ett långpass runt välkända Gräsberget med Stina som guide. Det blev ett perfekt avslut på ett fint andra läger med de bästa tjejerna. 
Dagens träningspass - Stakning i motbacke
Vägen upp till Hovfjället har en totalt stigning på 350 höjdmeter och längden är 7,5km. Passets totala längd blev närmare 2 timmar. 
  • Uppvärmning 20-25 minuter i lätt terräng. 
  • Stakning upp till Hovfjällets topp i lugnt tempo, 40-45 minuter. Pulsen kommer automatiskt att stiga högre än vid ett renodlat A1 pass även om farten hålls låg då stigningen är rejäl.
  • Andra vändan med stakning uppför Hovfjället, 40-45 minuter. Denna gång fick vi i uppdrag att under en cykel på ca 6 minuter genomföra 2 stycken impulser á 10-12 s, 30 stycken drag av smirre (diagonaldrag med armarna samtidigt som benen är stilla) och 30 stycken stakning med en arm tills toppen var nådd (Det var vid denna punkt som jag kroknade rejält).
  • Lätt nedvärmning innan hemfärd.
2 Kommentarer
Niklas
3/7/2016 10:20:18 pm

Knappast nåt större nederlag att krokna i slutet av det passet! Shit, man blir ju trött bara av att läsa om det! Den som inte är ordentligt mör efter två såna stigningar kan ju inte vara mänsklig.
Är landslagsträningen tuffare än den du körde innan? Och känner du att du svarar positivt på den? Hur ser du förresten på det här med att antingen försöka maxa det man redan är bra på vs att fokusera på sina svagheter? Eller är det ens en konflikt?

Själv tänker jag köra totalt slut på mig själv med norska intervaller (på spinningcykel) imorrn :-)

Svara
Hanna
4/7/2016 05:19:59 pm

Hej!
Ungefär när går du & lägger dig på kvällen för att vara utvilad till nästa dag? Och ungefär vilken tid går upp på morgonen?

Svara



Lämna ett svar.

    Follow

    Arkiv

    Juli 2017
    Juni 2017
    April 2017
    Mars 2017
    Februari 2017
    Januari 2017
    December 2016
    November 2016
    Oktober 2016
    September 2016
    Augusti 2016
    Juli 2016
    Juni 2016
    Maj 2016
    April 2016
    Mars 2016
    Februari 2016
    Januari 2016
    December 2015
    November 2015
    Oktober 2015
    September 2015
    Augusti 2015
    Juli 2015
    Juni 2015
    Maj 2015
    April 2015
    Mars 2015
    Januari 2015
    December 2014
    November 2014
    Oktober 2014
    September 2014
    Augusti 2014
    Juli 2014
    Juni 2014
    Maj 2014
    April 2014
    Mars 2014
    Februari 2014
    Januari 2014
    December 2013
    November 2013
    Oktober 2013
    Augusti 2013
    Juli 2013
    Maj 2013
    Mars 2013
    Februari 2013
    Januari 2013
    December 2012
    November 2012
    Oktober 2012
    September 2012
    Augusti 2012
    Juli 2012
    Maj 2012
    Mars 2012
    Februari 2012
    Januari 2012

Driven av Skapa din egen unika webbplats med anpassningsbara mallar.