Foto: www.sweski.com
 Foto: www.sweski.com |  |
Det blev en sen kväll igår. Klockan halv två klev jag innanför dörren hemma i Östersund efter en ytterligare en lång dag nere i Värmland. Vid lunch avslutades lanslagets läger, men då jag blivit inbjuden att delta på rullskidtävlingen Inge Bråten Memorials så blev jag kvar till senare på kvällen. Tävlingen blev min första på rullskidor och visst var det roligt att få dra på sig nummerlappen igen. Resultatet blev dock inget att hurra över, jag åkte ut redan i kvartsfinalen, men egentligen hade jag inte förväntat mig så mycket mer. Skejt och sprint är den tävlingsform som jag i dagsläget helt klart har svårast med, motsatsen till 10-30km i klassiskt som är min favoritdistans. Det blev i alla fall svensk seger genom urstarka Hanna Falk, trots att världens bästa sprinter Maiken Caspersen Falla stod på startlinjen.
Lägerveckan i övrigt har varit mycket bra, men även mycket tuff. Vi har varvat fin skidåkning i tunneln med hård barmarksträning. Inne i skidtunneln har vi enbart åkt lugna lite längre pass, det för att undvika sjukdom. Luften inne i tunneln är väldigt torr och kall vilket kan påverka luftrören negativt och är man känsligt så kan det snabbt leda till en förkylning. Istället har vi varit effektiva genom att öva mycket teknik och sedan har vi även fått hjälp med att testa nya och gamla skidor inför vintern tillsammans med vallarna. Aldrig tidigare har jag fått sådan god hjälp med mina skidor som nu när jag har en plats i A-landalget. Hjälpen är jag otroligt tacksam över och det känns riktigt bra att proffsen har hand om mitt material.
Det pass som blev absolut tuffast för mig var när vi körde enbart stakning på rullskidor uppför Hovfjället. Längre ner i inlägget gör jag en liten sammanfattning av det passet med detaljer. På det hela taget så har vi tränat tuffare pass när vi inte har varit inne i skidtunneln. Det har förutom stakning i motbacke även blivit A3+ träning i slalombacke och längre intervaller på klassiska rullskidor. Vi avslutade lägret med att igår springa ett långpass runt välkända Gräsberget med Stina som guide. Det blev ett perfekt avslut på ett fint andra läger med de bästa tjejerna.
Lägerveckan i övrigt har varit mycket bra, men även mycket tuff. Vi har varvat fin skidåkning i tunneln med hård barmarksträning. Inne i skidtunneln har vi enbart åkt lugna lite längre pass, det för att undvika sjukdom. Luften inne i tunneln är väldigt torr och kall vilket kan påverka luftrören negativt och är man känsligt så kan det snabbt leda till en förkylning. Istället har vi varit effektiva genom att öva mycket teknik och sedan har vi även fått hjälp med att testa nya och gamla skidor inför vintern tillsammans med vallarna. Aldrig tidigare har jag fått sådan god hjälp med mina skidor som nu när jag har en plats i A-landalget. Hjälpen är jag otroligt tacksam över och det känns riktigt bra att proffsen har hand om mitt material.
Det pass som blev absolut tuffast för mig var när vi körde enbart stakning på rullskidor uppför Hovfjället. Längre ner i inlägget gör jag en liten sammanfattning av det passet med detaljer. På det hela taget så har vi tränat tuffare pass när vi inte har varit inne i skidtunneln. Det har förutom stakning i motbacke även blivit A3+ träning i slalombacke och längre intervaller på klassiska rullskidor. Vi avslutade lägret med att igår springa ett långpass runt välkända Gräsberget med Stina som guide. Det blev ett perfekt avslut på ett fint andra läger med de bästa tjejerna.
Dagens träningspass - Stakning i motbacke
Vägen upp till Hovfjället har en totalt stigning på 350 höjdmeter och längden är 7,5km. Passets totala längd blev närmare 2 timmar.
Vägen upp till Hovfjället har en totalt stigning på 350 höjdmeter och längden är 7,5km. Passets totala längd blev närmare 2 timmar.
- Uppvärmning 20-25 minuter i lätt terräng.
- Stakning upp till Hovfjällets topp i lugnt tempo, 40-45 minuter. Pulsen kommer automatiskt att stiga högre än vid ett renodlat A1 pass även om farten hålls låg då stigningen är rejäl.
- Andra vändan med stakning uppför Hovfjället, 40-45 minuter. Denna gång fick vi i uppdrag att under en cykel på ca 6 minuter genomföra 2 stycken impulser á 10-12 s, 30 stycken drag av smirre (diagonaldrag med armarna samtidigt som benen är stilla) och 30 stycken stakning med en arm tills toppen var nådd (Det var vid denna punkt som jag kroknade rejält).
- Lätt nedvärmning innan hemfärd.
